Top 5 gezondste voedingsmiddelen om op gewicht te blijven
Iedereen wil een gezond gewicht behouden en daarvoor is een uitgebalanceerd dieet essentieel. Uw dieet speelt een cruciale rol in uw algehele gezondheid. Het is echter niet altijd gemakkelijk om op een gezond gewicht te blijven. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u moet vermijden als u effectief op gewicht wilt blijven. Zo kun je de fastfoodconsumptie beter beperken en bevatten kant-en-klaarmaaltijden vaak meer calorieën dan eenvoudige zelfgemaakte gerechten. Bovendien is het van cruciaal belang om de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, omdat ze niet alleen gezond zijn, maar ook essentieel voor een uitgebalanceerd dieet.
1) (Verse) Vis
In Nederland is de consumptie van verse vis nog steeds relatief laag, wat verrassend is gezien de hoge kwaliteit van de verse vis die verkrijgbaar is bij de viswinkels. De meeste vissen zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die bijdragen aan een beter geheugen, een snellere hersenfunctie en een beter humeur. Vissen die bijzonder rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder meer zalm, heilbot, zeebarbeel, ansjovis, tonijn, paling, haring, forel, makreel en sardines.
2) Groenten
Verse groenten zijn onmisbaar in een uitgebalanceerd dieet, vooral felgekleurde groenten zoals broccoli, paprika en wortels, die verschillende essentiële voedingsstoffen bevatten. Broccoli is bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, ijzer, foliumzuur, calcium en magnesium, die allemaal cruciaal zijn voor uw dieet.3) Fruit
Fruit is van vitaal belang voor onze gezondheid omdat het vezels, vitamines en mineralen levert, en het is onze belangrijkste bron van vitamine C. Het is altijd beter om vers sap te kiezen dan geconcentreerd vruchtensap, omdat dit laatste vaak een hoog suikergehalte bevat.
4) Noten en zaden
Veel mensen denken dat noten veel vet en dus veel calorieën bevatten, wat waar is. Het merendeel van dit vet bestaat echter uit meervoudig onverzadigde, onverzadigde vetzuren, ook wel omega-3-vetzuren genoemd, dit zijn uiterst gezonde vetten. Deze vetten helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beschermen tegen hartziekten en beroertes. Naast deze gezonde vetten leveren noten ook eiwitten, verschillende B-vitamines, calcium en ijzer. (Bekijk onze collectie noten en zaden voor een ruime keuze aan gezonde opties.)
5) Vet en olie
Vetten zijn essentieel voor het goed functioneren van je lichaam, maar je kunt het beste kiezen voor goede vetten zoals extra vierge olijfolie in plaats van ongezonde vetten zoals dierlijke boter.
Let op: Voor een ruime keuze aan gezonde noten en zaden, bezoek onze notencategorie op onze website.
